Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja OK 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? Posiłek bez białka to nie posiłek do wywalenia 13:00 3 posiłek banan, Dorzuć WPC 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do [...]
ryż plus pierś z kurczaka sory za jakoś łapa mi się trzęsła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee35cef8bb6f4b2b9ab0c6ebe60b83ec.JPG Zmieniony przez - dav89 w dniu 2012-05-10 12:09:34
1.5h temu podwieczorek a w jego sklad weszly: ryz brazowy, piers z kurczaka, oliwa i brokuly gotowane. na kolacje o 21:00 bedzie sledzisko pieczywo, jakies warzywa, pieczywo i kefir do popicia:)
[...] po 1,5h , do tego od poniedzialu do piatku 1,5 km do szkoly/domu , 3x w tygodniu w-f dosyć intensywny . Proszę mi napisać co do jakiego posiłku ewentualnie dodać , 100g ryżu na raz to sporo :D więc nie mam pomysłu gdzie tutaj coś upchać , z góry dziękuję . 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10 ml migdały 30g 200 ml mleka [...]
[...] lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) Przed treningowe węgle to zazwyczaj kasza gryczana, czasami jaglana, kus kus lub ryż ale dużo żadziej do tego sałątka z pomidorków, czasami brokuł czasami kalafior, ogórki kiszone lub kiszona kapusta. po treningu zwykle shake z owoców mrożonych, banan, [...]
1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]
witam proponuje cos takiego snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
[...] g 120 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal białko 26,6 g ww 61,8 tł 4 g 414 kal III - obiad // przedtreningowy posiłek kuskus/ryż brązowy50g białko 7,5 g tł 1,5 g ww 37,5 g 180 kal pierś z kurczaka 200 g białko 43 g tł 2 g ww 0 g 200 kal oliwa z oliwek 35 g [...]